Ketahui Cara Menurunkan Kolesterol LDL yang Efektif dan Mudah

Ketahui Cara Menurunkan Kolesterol LDL yang Efektif dan Mudah

Low Density Lipoproteins atau seringkali disebut kolesterol LDL adalah musuh dari kesehatan tubuh. Jenis kolesterol yang jahat ini, apabila dibiarkan nantinya berpotensi menjadi sebab munculnya stroke dan juga gangguan jantung –kedua penyakit mematikan yang sukar disembuhkan. Oleh karenanya, cara menurunkan kolesterol LDL mutlak harus diketahui.

Berbincang tentang cara untuk menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh, ada beberapa cara yang cukup mudah dan efektif. Cara ini tentu akan bisa menurunkan kadar kolesterol LDL dengan maksimal jika dilakukan dengan konsisten.

Nah, apa saja cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol LDL tersebut?

Ragam Cara Mudah dan Efektif Menurunkan Kolesterol LDL

Sebagaimana disinggung di awal, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol LDL dengan lebih mudah dan efektif –asalkan dilakukan dengan konsisten. Beberapa cara tersebut diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Olahraga teratur

Olahraga memang merupakan aktivitas yang menyehatkan dan bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga yang teratur juga bisa dijadikan cara efektif untuk menurunkan kolesterol LDL dengan mudah.

Nah, dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat sebagaimana di gym. Beberapa olahraga ringan seperti jogging atau bahkan jalan kaki bisa menjadi opsi yang tepat. Lakukan olahraga tersebut secara teratur minimal 2,5 jam setiap pekan untuk efek yang maksimal.

  • Menjaga pola makan

Untuk menurunkan kolesterol LDL, tentu pola makan harus dijaga. Perlu diketahui bahwa kolesterol umumnya didapatkan dari bahan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Oleh karenanya, Anda harus menghindari makanan-makanan yang memiliki kandungan kolesterol LDL terlalu tinggi.

Beberapa makanan seperti gorengan, daging, junk food dan lainnya adalah contoh makanan dengan kandungan kolesterol LDL yang cukup tinggi. Kurangi konsumsi makanan tersebut dan gantilah dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat, terutama buah dan sayuran.

  • Mengonsumsi serat larut

Selain menjaga pola makan sebagaimana poin sebelumnya, mengonsumsi serat larut adalah salah satu cara yang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol LDL. Serat larut ini akan menjadi agen yang bisa diandalkan untuk meluruhkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh dan membuatnya kembali normal.

Ada beberapa bahan makanan yang mengandung serat larut dan dapat dikonsumsi setiap hari. Beberapa bahan makanan tersebut diantaranya adalah pisang, kacang-kacangan, chicory, dan gandum utuh. Tentu saja, manfaat terbesar akan didapatkan jika Anda melakukan konsumsi dengan teratur.

Nah, beberapa cara di atas bisa Anda terapkan untuk mengurangi kadar kolesterol LDL di dalam tubuh. Selain itu, sebagai tambahan, jika Anda masih merokok, maka berusahalah untuk berhenti merokok sebagai penunjang usaha menurunkan kolesterol LDL. Hal ini dikarenakan kandungan zat di dalam rokok berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.

Demikian beberapa ulasan tentang cara menurunkan kolesterol LDL yang bisa Anda lakukan. Tentu, jika kadar kolesterol LDL tidak kunjung turun, memeriksakan diri ke dokter bisa menjadi opsi.