Masa tua merupakan masa penurunan sistem daya tahan tubuh. Selain daya tubuh yang semakin menurun biasanya masa tua akan mudah sekali terkena penyakit yang menyerang. Akan hal itu ketika anda sudah menginjak usia tua anda sangat diwajibkan memperbanyak aktifitas yang bisa membuat peregangan otot-otot agar tetap dalam kondisi yang prima. Upaya yang bisa anda lakukan adalah jangan pernah meninggalkan olahraga. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan anda, agar otot-otot dan sendi anda tetap bekerja dengan baik.

Makanan yang masuk kedalam tubuh anda juga harus selalu anda perhatikan, jauhi makanan yang banyak mengandung minyak, lemak, dan anda bisa mulai mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin yang baik bagi kesehatan anda. Dalam masa tua vitamin sangat penting bagi kesehata tubuh. terutama vitamin D, vitamin D adalah vitamin yang baik untuk keesehatan tulang dan mengurangi rasa nyeri yang sering menyerang anda saat sudah memasuki usia lanjut. Adapun makanan yang banyak mengandung vitamin D antara lain

• Ikan tuna

Ikan tuna merupakan sumber viytamin D yang baik untuk dikonsumsi oleh tubuh, sebab kandungan vitamin D dalam ikan tuna akan cukup memenuhi kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh

• Susu

Selain banyak mengandung kalsium susu juga mengandung vitamin yang baik bagi kesehatan tulang.  Di zaman sekarang sudah banyak pruduk susu untuk orang tua, manfaat yang terdapat pada susu dirasa sangat bai9k untuk para lansia. Terutama bagi anda yang mempunyai masalah sering nyeri di persendian atau saat anda bergerak.

• Kuning telur

Siapa sangkah kuning telur sangat baik untuk kesehatan tulang. Dalam kuning telur sekiranya mengandung 37 IU vitamin  D. Namun selain kebutuhan vitamin yang tercukupi hingga 5%.

• Sereal

Sereal selain mengandung serat yang tinggi, sereal juga mengandung vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Mengkonsumsi sereal dapat mencukupi kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh hingga 17 %